1.必须吃早餐:空腹喝一杯水,早餐选择全麦食品比较好
2.午餐可以丰富点.7分饱
3.下午我会喝普尔茶 拒绝任何零食 饮料哦
4.晚餐尽量在7点前完成,5分饱。
5.尽量选择在家吃饭,外面的食物口味太重.自己烹饪选择低盐,低油的方法
6.饭后1个小时要么散步2个小时 要么快走40分钟
7.7点之后决不进食
8.11点前上床睡觉
*任何时候都不要吃的食物：油炸 奶油蛋糕 瓜子 甜点 高盐的卤菜
另外如果哪顿摄入的热量太多，一定要运动补回来，还有要保持每天的饮水量。
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