2013高考心理辅导：进入高考考场突然很紧张怎么办
案例：颖欣闭着眼睛，体验了“唤醒愉快—保持稳定—激发兴奋”三步曲后，大脑好像注入了新的能量。但是一想到以前考试时体验的紧张和害怕，心中还是有隐隐的担心。于是，颖欣问道：“如果进入考场，我还是感到非常紧张，如何才能没那么紧张呢?” 第一步 庆祝自己还会紧张 对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。 对自己说：紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。 对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做很多事。 对自己说：…… 第二步 控制身体就能控制情绪 要诀1：夸张呼吸法 准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。 吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。 吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。 次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。 要诀2：抚摸放松法 第一： 抚摸你的脸部 用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓... [ 查看全文 ]2013高考心理辅导：进入高考考场突然很紧张怎么办的相关文章
专题推荐:
