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健康的睡眠标准是什么
健康的睡眠标准是什么
睡眠量：一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚12点至晨8点
人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
失眠危害你晓得多少
据调查，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世界睡眠组织曾进行调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，3月21日被定为“世界睡眠日”。今年国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题是“健康心理，良好睡眠”。
泰州市第四人民医院精神科主任医师夏友春告诉记者，失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。长期的失眠易...
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灭火器使用的注意事项
灭火器的使用方法
使用时，用手握住灭火机的提环， 平稳、 快捷地提往火场， (不要横扛、 横拿)。灭火时， 一手握住提环， 另一手握住筒身的底边， 将灭火器颠倒过来，用力摇晃几下(防止灭火剂凝固或未充分混合)，拉开铅销，保险环，然后喷嘴对准火源，压下压把， 即可灭火。
<1>干粉灭火器的使用方法：
灭火时，可手提或肩扛灭火器快速奔赴火场，在距燃烧处5m左右，放下灭火器.如在室外，应选择在上...[ 查看全文 ]
红酒的好处和坏处
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红酒的好处和坏处
喝红酒的好处，最为人们所称道的就是能够预防动脉硬化了。因为生产红酒的原料，葡萄皮中含有抗氧化物质多酚，在制成红酒之后，还有大量的多酚保存在红酒中。而多酚对于降低心血管疾病发生几率，预防动脉硬化都具有很明显的疗效。而预防动脉硬化是预防脑中风、心脏病的根本。
有美国科...[ 查看全文 ]
喝水的优点和缺点
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喝水的优点和缺点
多喝水的好处:
一、补充人体必需的水分。
二、有利于稀释血液。
三、有益于新陈代谢。
四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。
五、可以通便。
六、易食物的消化。
七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。
八、可以防眼干，避免视力快速下降。
多喝水好...[ 查看全文 ]
喝葡萄酒的优点和缺点
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喝葡萄酒的优点和缺点
红酒对于冬日的养生来说以一种非常好的食疗材料。红酒在酿造时由于有葡萄皮和葡萄籽的参与，所以红酒中富含葡萄中的大量的物质与营养。
1.葡萄果实中含有大量的酚类物质，主要分布在果皮、种子和果梗中，在果皮中的含量尤高。这些酚类物质具有抗氧化、抗癌、预防心血管疾病...[ 查看全文 ]
喝啤酒的优点和缺点
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喝啤酒的优点和缺点
炎热的夏季，清凉爽口的啤酒成了很多人的最爱，每天下班喝瓶啤酒，清爽细腻的口感真是一种享受，又可以解乏止渴，还有降温的作用，在这样的季节喝啤酒，真是妙不可言。虽然大家经常喝啤酒，但是对喝啤酒的好处却是了解得不是很清楚吧。下面我们一起看下适量的啤酒对身体有什么好处和坏处...[ 查看全文 ]
喝牛奶的优点和缺点
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喝牛奶的优点和缺点
喝牛奶的好处
第一，牛奶对人体有镇静安神作用。人吃过牛奶后会感到有一种镇定感，故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。
第二，牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。牛奶还有抗胃癌功能。
第三，牛奶及发酵的酸牛奶都可以减少癌变的机率。在致癌的物质中有85...[ 查看全文 ]
喝绿茶的优点和缺点
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喝绿茶的优点和缺点
喝绿茶的好处
喝绿茶的好处之一可以提神醒脑。茶叶里边含有一定的咖啡碱，咖啡碱可以增强盛脑皮层的高兴，促进神经中枢处于高兴的状态，达到清心，提神的效果。
喝绿茶的好处之二有助于预防和抗癌 茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提...[ 查看全文 ]
喝咖啡的优点和缺点
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喝咖啡的优点和缺点
1.咖啡富含必定的养分成分。咖啡的烟碱酸富含维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。
2.咖啡对肌肤有优点。咖啡能够推进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大成效。运用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有瘦身的作用。饭后喝一杯咖啡还有助于消...[ 查看全文 ]
喝红酒的好处和坏处
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喝红酒的好处和坏处
核心提示：红酒(Red Wine)是葡萄酒的通称，并不一定特指红葡萄酒。红酒有许多分类方式。以成品颜色来说，可分为红葡萄酒、白葡萄酒及粉红葡萄酒三类。其中红葡萄酒又可细分为干红葡萄酒、半干红葡萄酒、半甜红葡萄酒和甜红葡萄酒，白葡萄酒则细分为干白葡萄酒、半干白葡萄酒、...[ 查看全文 ]
喝红茶的优点和缺点
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喝红茶的好处和坏处
可以帮助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生,促进食欲,可利尿、消除水肿。红茶可强壮心脏功能。
红茶品性温和、香味醇厚，首先有助于强健骨骼。剑桥大学医学院的研究人员曾对1256位住在附近的65岁—76岁妇女进行过饮食与骨质密度调查。结果表明，茶叶中含有丰富的黄酮类...[ 查看全文 ]
